dobrze by bylo to zapelniac moje rady : inaczej musisz sobie rozplanowac trening takie jest moje zdanie w domu dziennie da sie zrobic 2 partie miesni i sie zajechac pozatym jezeli robisz mase to mniej spalisz i Ci sie wyreguluje widze ze robisz diete posilki co 1,5-2h zastanow sie nad dieta co 3h posilek wyznaczony a jem co chce i kiedy chce [...]
pawel - tylko ze Ci pacjenci mieli 60lat+ brali ~10g argininy przez okres 6-ciu miesiecy byli zagrozeni zawalem serca czy 60-cio letnia starsza osoba,schorowana,moze juz nawet po zawale = 18-to latek? co do dzialan katabolicznych wszystkich tych srodkow - to teoretycznie - juz powinno mnie nie byc! jestem na diecie J/NJ rano na pusty zoladek wale [...]
A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]
Dla mnie 5ty posiłek, to już jak na noc:) Wiem, że muszę zmienić trochę myślenie. Do tej pory jadłam do godziny 18, jeżeli był trening to do 17tej i to maluuuutko kcal bo 800-1100kcal, a daję sobie wycisk na treningach. Co proponujesz po treningu? banana? czy coś innego?
8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% / Jak sie da to mniej mleka i ciut wody. - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek /orzechy zamiast oliwy, troche tranu(o3) 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko/ zamiast banana i jabłka jakies warzywa i moze wiecej niz 1 [...]
sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 magnez + odrzywka bialkowa 25g 2gie sniadanie w szkole 250g chleba razowego B 15 / T 4 / W 100 karczek 50g B 11 / T 9 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata , ogorek ) obiad zupa pomidorowa 500 ml ( ale z zup chyba zrezygnuje calkiem bo jak pisal smpa niewiadomo jak [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:89,5 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 6. DIETA:Tak nie do końca dopracowana a raczej 6 posilkow dziennie nie do syta aczkolwiek staram sie jesc dobrze co do godzin nie sa ustalone konkretnie ale sniadanie jem o 12 obiad o 15 po treningu + wegle odrazu po treningu [...]
No dobra, ale nie bede wstawiał screena z potreningu bo musiałbym pare zdjec wstawiac bo troche inaczej jem w DT a troche inaczej w DNT. I zdaje sobie sprawe że 1 posiłek nie jest zbytnio dietetyczny ale rano mi zalezy na czasie, oraz musze tutaj nabic troche tłuszczy bo potem nie mam zbytnio gdzie je upchać. To lecimy; Śniadanie; 130g [...]
[...] zawartość węglowodanów (dlatego niedobrze jeść na noc) to do tego ma niezwykle wysoki IG (ok. 80), lepiej sobie odpuścić, - lepiej po godz. 18 nic nie jeść (czyli usunąć posiłek z 21 00), - jogurt ten 0% to jest jogurt odtłuszczony, jeśli nie ma cukru (trzeba sprawdzać w składzie) to też można go jeść, - z oliwą z oliwek bym się specjalnie [...]
[...] 3,5g przed snem Meso ładnie działa, skupienie maksymalne, nie pobudza mocno, nie klepie jak to piszą ale chęć i optymalne zaangażowanie w trening czyli tak jak ma być, liczy się tylko tu i teraz, nic więcej. Dziś między posiłkami nie było ssania :) Pierwszy posiłek o 6:00 Drugi o 10:00 Trzeci o 14:00 Czwarty 18:20 Piąty wejdzie ok. godz 21:00
[...] lub miedzy posiłkami. Sposób użycia dla sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy [...]
Moze inaczej zakladajacze ostatni posilek to np. twarog, sen ok. 8-10h plus w tym czasie jeszcze odzywka bialkowa, a po przebudzeniu kolejny pelnowartociowy posilek to ja bym odpuscil ten olej. To tylko moje zdanie autor zrobi jak zechce... Zmieniony przez - Kaptur88 w dniu 2008-06-01 13:18:53
[...] moim zdaniem za krótka przerwa. Gainer będzie jeszcze leżał w żołądku i przyjęcie jedzenia jest po tak krótkim czasie sprawą ciężką i niezbyt zdrową. 1,5-2 h po gainerze posiłek będzie ok. Gainera można także śmiało wypić także do słabszych posiłków, jako uzupełnienie. Ogólnie gainery są dobre dla ektomorfów, hardgainerów, endomorficy powinni [...]
[...] i stresem? Kładziesz się o regularnych porach, nie zarywasz nocek? A dieta tragiczna, 70 g mięsa to ja wydłubuję z zębów po obiedzie, jakim cudem u Ciebie jest to porcja na posiłek? Tyle się pisze że próg leucynowy to minimum 25 g białka, ile gramów dostarczysz z 70g makreli? Po co tyle odżywki, gdzie ankieta działu podana z wiekiem i wagą? [...]
[...] (starałem się chociaż trochę w domu ćwiczyć). No i teraz regularnie od pół roku znowu. I cały czas do tego była siatkówka (klub), albo koszykówka(teraz uniwerek) Wiesioo posiłek 2 całkiem można wyrzucić gdyż jest to przekąska , do kolegi autora dodaj ryby tłuste do jadłospisu Czyli ryba zamiast tego drugiego posiłku może być? Jeszcze jedno [...]
hmm. mam 184cm i 79 kg, 18 lat, 2 worki z groszkiem na obiad lub po obiedzie starczą?/ wegle+bialko+tluszcze tak ma wygladac posilek a jeden worek ok ale na posilek oblicz swoje zapotrzebowanie uloz diete ( ma sie skladac z 5-6 posilkkow) poczytaj troche
[...] ok.Dawkowanie to 5-10g przed i po treningu/wspinaczce.A co do działania antykatabolicznego to raczej kosmetyka. zadbaj o odpowiednią kaloryczność w diecie, zwłaszcza zwróć uwagę na posiłek "przedwspinaczkowy". po treningu jakiś mix węgli typu vitargo/vextrago+wpc też się nada. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-06 18:47:08